po kazdym

ok, dzięki za rade. Nogi wyłączyłem bo w poniedziałek nie mam jak byc na siłce do późna (dużo zajęć niestety). W tym tyg trenowałem wszystko tak jak w planie a do treningu wtorkowego i piątkowego dołączyłem takie ćwiczenia: Klata(popołudniu) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x [...]

Szturc: Nie jestem cudotwórcą Pracowaliśmy nad pozycją dojazdową i odbiciem. Takie były wcześniejsze uzgodnienia z trenerami kadry i na to zwracałem szczególną uwagę. Nic więcej. Ja naprawdę nie jestem cudotwórcą - mówi klubowy trener Małysza, Jan Szturc. - Już wcześniej Adam często dzwonił, prosił o radę. Teraz spokojnie popracowaliśmy na [...]

Sorki mam głupie pytanie: Mam 18 lat , jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem [...]

Dodaje to jeszcze raz bo qrde nie umie znaleźc pierwszego:D Sorki mam głupie pytanie: Mam 18 lat , jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie [...]

Redukcja etap III 1.Przyszedł czas na etap III, Będą drobne zmiany- szczególnie w treningu, bo w diecie zmienią się tylko trochę źródła BTW. 2.Celem jest maksymalna utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej.Nie celuje w żadne wymiary, jednak gdyby to było 85 w pasie i jakieś 88 w klacie to bardzo bym był zadowolony. 3. [...]

Widze ze to nie ma sensu :)a to tez bym wam z miła checia udowodnił ;)lubie wkur... ludzi xD Brzuch cwicze systematycznie od miesiaca moze.... po kazdym treningu 2,3 serie ;) (brzuszki i wznosy na poreczach jedno po drugim ) takich 2 3 serie :P prosze bardzo ;)

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

Na wstępie chciałabym podziękować gronu modyfikatorów-weryfikatorów za obdarzenie mnie zaufaniem i wybranie do testu. Dziękuję również firmie Nature's Best za zestaw suplementów. Dam z siebie wszystko, aby możliwe jak najlepiej wykorzystać testowane produkty, rzetelnie prowadzić test, jak i też temat testowy O MNIE Regularnie ćwiczę od ponad [...]

musze sie przyznać że posłuchałem sie was i postanowiłem działać dalej w systemie 2-1-2-2 z tymże po każdym treningu bede dokładał interwały a w nd 30min na stepperze. 1posilek 100g platkow plus 200g jogurtu naturlnego 2serek wiejski 3 200g pieri plus 3/4paczki ryzu brazowego 4 bulk i trening 5 200g piersi i 1/4paczki ryzu 6 jogurt grecki 7 porcja [...]

[...] wlasnie wrocilem z biegania. czas uwazam za zadowalajacy. oby byl jeszcze lepszy podczas maratonu. mam nadzieje, ze temperatura otoczenia i adrenalina zrobi swoje. po kazdym bieganiu przez pol godziny zwijam sie z bolu. lydki i uda pala ogniem. na bank to cos ze sciegnami. wracam po biegu tramwajem i laze po tramwaju jak poj**any robiac [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

[...] trice francuz sztangą siedząc 4x 15-12 przedramiona uginanie podchwytem nagrastkow siedzac 2x 15 =================== po tych 2 tyg. przychodzi czas na prawdziwy plan po kazdym wiekszym cyku trenigowym ró sobie 1 TYDZIEN takich lekkich treningow jak napisany powyzej. jest to konieczne nowy plan: plecy biceps przedramie - klatka trice brzuch [...]

jako aerob lepszy szybszy marsz niz bieganie. ja poza sezonem robie 10-15 min po każdym treningu. do lata daleko. potem będzie dłuuuugoooooo z aerobami

Ja bym jednak zaczął od tego że w martwym odkładamy sztangę po każdym powtórzeniu. odkładamy nie odbijamy. ja w drugim filmiku tylko raz słyszałem i widziałem abyś odłożył sztangę. Jak dla mnie nauka martwego na samym gryfie to strata czasu. Ciężar pomaga zaktywizować mięśnie , czy prowadzić sztangę jak najbliżej ciała. oczywiście bez przesady bo [...]

[...] zloty gral pilki noznej. przynajmniej dla mnie bo jestem fanem. po pierwsze, del pierro kiedys powiedzial (podobny styl, rotacja i przecyzja zamiast sily) nie ma cudow po kazdym treningu zostajesz i kopiesz wolne w okienko... brzymi nieciekawie ale sam tak robilem, juz nie gram, i jest to naprawde pasjonujace, pojedynek ze samym soba. [...]

[...] wytrzymalosciowych, w sezonie zasadniczym stosuje go praktycznie przez caly czas (okolo 3 miesiace w miejsce tcm ktora stosuje pomiedzy rundami) CARBOMAX- wegle po kazdym treningu pilki noznej z BCAA to juz rytual :) (moja subiektywna ocena do smaku to pomarancz i cytryna najlepsze inne smaki sa ok, ale kiwi jak dla mnie nardziej [...]

[...] ponad rok wiec wszystko opadło i zaczołem od nowa ale tak jak powinno być waga 91kg + redukcja do 83-85 zapotrzebowanie ustawiłem sobie 2300-2600 i tak cwicze 5-6 x w tyg za kazdym razem aeroby bieżnia rowerek 10 min i wiesz co od 7 marca spadła waga na dzien dzisiejszy do 87,4 wiec naprawde 10 min nie dużo a efekty fajne polecam ;)) i głowa do [...]

Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

Fajna dyskusja. Może rzeczywiście butelki 2-2,5 litra mogą się sprawdzić. Tym bardziej, że wielu nie starcza 1,5 litra na odżywkę czy popicie aminokwasów po treningu. Kupując zawsze tańszą bo większą 5litrową butle wody można rozlać na dwa treningi. Brak chęci umycia ,,galoniku" nawet po każdym treningu nie może być moim zdaniem argumentem w [...]

Wrzucam póki co tylko dzisiejsze pomiary ;-] _____________________ Tak btw to mój eM dostaje palpitacji serca, jak godzinę po każdym posiłku jęczę, że jestem głodna :)) On tego nie potrafi zrozumieć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b0def449c2a459199cbd09e51f52396.jpg